引体向上
22秒
改进常见错误，引体向上轻松突破
针对引体向上中常见的发力、摆动和动作不到位问题，帮助学生先看懂错误，再进行针对性纠正。
动作纠错上肢力量满分突破
适合人群
适合引体向上卡在瓶颈、动作不稳定、想提升完成数量的学生。
Shell Sports Testing · Video Library
中考体育视频教学
用短视频先看懂动作重点，线下训练再进行测评、纠错和专项强化。这里汇集中考体育常见项目的训练方法，帮助学生更清楚地知道该练什么、怎么练。
全部视频立定跳远引体向上跑步训练体能基础
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贝壳体考服务入口
从课程、视频、测评到提分案例，家长可以按孩子当前阶段快速切换查看。
Training Videos
专项视频库
视频内容覆盖立定跳远、引体向上、跑步频率、下肢力量和核心能力。家长可以先了解训练方向，学生可以配合线下课程进行复习。
引体向上
55秒
三个动作增强引体向上能力
通过三个基础训练动作强化引体向上所需的背部、手臂和核心控制能力，为完整动作打基础。
力量提升背部发力基础强化
适合人群
适合基础较弱、拉不上去或只能完成少量引体向上的学生。
立定跳远
17秒
中考体育立定跳远满分技巧
围绕立定跳远考试动作重点，讲清摆臂、起跳、腾空和落地的关键细节。
满分技巧摆臂起跳考试项目
适合人群
适合立定跳远成绩接近目标分，需要优化技术细节的学生。
立定跳远
17秒
立定跳远起跳姿势
重点展示起跳前身体姿态和发力准备，帮助学生减少无效动作，把力量真正送出去。
起跳姿势爆发力技术细节
适合人群
适合起跳发力不充分、身体前倾或摆臂节奏不稳定的学生。
立定跳远
16秒
两个动作解决立定跳远收腿问题
针对立定跳远腾空后收腿不足、落地吃亏的问题，用两个动作帮助学生建立收腿意识。
收腿落地动作纠错
适合人群
适合跳得出去但落地距离损失明显、腿部收不起来的学生。
立定跳远
14秒
立定跳远双人辅助练习
通过双人辅助建立动作感觉，让学生更容易理解摆臂、蹬伸和腾空的连贯关系。
辅助训练动作感知课堂练习
适合人群
适合课堂训练、动作学习初期或需要教练辅助纠正的学生。
体能基础
34秒
8个下肢专项训练
围绕下肢力量、稳定性和爆发力设计专项训练，为跑步、跳远等项目提供身体基础。
下肢力量爆发力专项体能
适合人群
适合需要提升腿部力量、起跳能力和跑跳表现的学生。
跑步训练
20秒
频率训练合集
通过频率类训练提升脚下速度、身体协调和节奏感，为短跑、冲刺和耐力跑提速服务。
步频速度感协调性
适合人群
适合跑步步频慢、节奏拖沓或冲刺能力不足的学生。
体能基础
18秒
4个动作提升核心力量
通过核心力量练习提升身体稳定性，让跑、跳、投等项目中的发力更稳定、更可控。
核心力量身体控制稳定性
适合人群
适合身体控制弱、跑跳动作松散或需要整体体能提升的学生。
